Ricette Fit

17/04/2025 20 min

Cloud bread dolce

Se hai voglia di dolce e sei a dieta questo è quello che fa per te ❤️

100 albume 
Cannella qb
10 g eritritolo 
1 cucchiaino di miele ( per spennellare) 
Gocce di cioccolato qb

Pranzo-Cena 12/03/2025 15 min

Piadina Carne tritata e Verdure fresche

Pasto sano, veloce e completo

Farina
Sale
Acqua
Olio
Carne tritata magra
Verdure crude a piacere

Pranzo-Cena 12/03/2025 15 min

Scaloppine di Pollo all'Arancia

Pasto proteico e low carb

Petto di pollo
Arancia spremuta
Farina
Sale
Olio di cocco (Facoltativo)
Acqua

Pranzo-Cena 12/03/2025 15 min

Piadina Fit Pollo e Verdure fresche

Piadina fit per un pasto facile e veloce

Farina
Sale
Acqua
Olio
Petto di pollo
Verdure crude a piacere

Pranzo-Cena 12/03/2025 20 min

Piadina Fit con Pollo all' Arancia e Verdure fresche

Gustosa piadina per gli amanti del fitness

Farina
Sale
Acqua
Olio
Petto di pollo
Arancia
Verdure crude a piacere

Pranzo-Cena 12/03/2025 25 min

Piadina Fit Pollo e Verdure cotte

Piadina ricca di proteine vitamine e sali minerali

Farina
Sale
Acqua
Olio
Petto di pollo
Verdure a piacere

Snack 12/03/2025 0 min

Yogurt greco e Frutta secca

Snack proteico veloce senza preparazione

Yogurt greco 150gr
Frutta secca 20gr

Colazione 12/03/2025 20 min

Muffin Proteici Albume e Avena (Marina)

Muffin con avena e albumi cotti al forno, ottimi per una colazione povera di grassi

Albume 200gr
Farina di avena aromatizzata 50gr
Lievito per doci 2gr (mezzo cucchiaino) (facoltativo)
Dolcificante (Ex: Yummy drops alla vaniglia 10 gocce) (facoltativo)
Sale 1 pizzico
1 Mela a pezzetti

Colazione 12/03/2025 7 min

Mug Cake Proteico

Pronto in pochi minuti al microonde

PER IL MUG CAKE:
Farina avena aromatizzata (Prozis) 50 gr
Albume 200 gr
Lievito per dolci 2 gr (mezzo cucchiaino)
Sale 1 pizzico


PER IL CONDIMENTO AGGIUNTIVO:


CIOCCOLATA:
Cacao 10 gr (2 cucchiaini)
Cocco rape 5 gr (2 cucchiaini)
Miele di acacia 10 gr (1 cucchiaino)
Latte o acqua 15 gr


MARMELLATA:
In alternativa alla cioccolata si possono usare 50gr di marmellata.

Colazione 12/03/2025 20 min

Fluffy Pancake Cioccolato e Yogurt

Pancake proteico soffice

PER IL PANCAKE:
Albume montato 80gr
Farina setacciata 40gr
Lievito meno di mezzo cucchiaino
Yogurt Greco 80gr
Frutta 70gr


PER LA CIOCCOLATA:
Cacao amaro 10gr
Miele di acacia 10gr
Acqua o latte 20gr

Colazione 12/03/2025 5 min

Latte e Whey Protein

Una colazione completa e veloce

Latte 200ml
Whey Protein 20gr (gusto a piacere)
Fette biscottate 6 fette
Marmellata 60gr

Colazione 12/03/2025 20 min

Fluffy Pancake allo Zabaione

Pancake proteico soffice come una nuvola

2 uova
Farina setacciata 35gr
Lievito mezzo cucchiano
Yogurt greco 80gr
Sale 1 pizzico
Zucchero 10 gr (2 cucchiaini)
Dolcificante (Ex: Yummy drops alla vaniglia prozis ) (facoltativo)

Snack 12/03/2025 0 min

Parmigiano

Snack proteico veloce

50 gr parmigiano

Snack 12/03/2025 8 min

Tortino Cuore Caldo

Snack proteico al cioccolato

Albume 50gr
1 uovo intero
Yogurt greco magro bianco 70gr
Cacao amaro 15gr
Lievito per dolci 2gr (mezzo cucchiaino)
Miele di acacia 10gr
Dolcificante 15 gocce (ex: yummy drops prozis alla vaniglia)

Colazione 12/03/2025 15 min

Porridge Proteico Cocco e Ananas

Porridge con albumi e fiocchi d'avena

Fiocchi davena 50 gr
Miele 10 gr
Acqua 130 gr (poca differenza calorica)
Albume 200 gr
Farina di cocco 10 gr (o rape di cocco)
Ananas 150 gr

Colazione 12/03/2025 24 min

Pancake Proteico Classico

Colazione con albumi e avena

PER IL PANCAKE:
Albume 200gr
Farina di avena aromatizzata 50gr
Lievito per doci 2gr (mezzo cucchiaino)
Sale 1 pizzico


PER IL CONDIMENTO:
Marmellata 60gr

Snack 12/03/2025 9 min

Frittata Albumi Prosciutto cotto Formaggio

Per uno snack proteico salato

ì3 Uova intere
Sale


Si possono aggiungere spezie a piacere.

Colazione 12/03/2025 10 min

Crepes Fit al Cioccolato

Un perfetto equilibrio tra proteine e carboidrati per una colazione sana e nutriente, ideale per iniziare la giornata con la giusta energia!

PER LE CREPES:
Farina bianca o farina avena aromatizzata 40 gr
Albumi 130 gr
Yogurt greco 30 gr (in alternativa latte)

Se si usa farina bianca si possono aggiungere facoltativamente 6 goccie di dolcificante

PER LA CIOCCOLATA:
Cacao 10 gr (2 cucchiaini)
Cocco rape 5 gr (2 cucchiaini)
Yogurt greco 30 gr (2 cucchiaini)
Miele di acacia 10 gr (1 cucchiaino)
Latte 10 gr

Snack 12/03/2025 13 min

Uova Sode

Snack proteico con proteine nobili

3 uova intere

Colazione 12/03/2025 6 min

Porridge avena e whey

Colazione salutare e leggera ricca di proteine e vitamine

PER IL PORRIDGE
Fiocchi d’avena 50gr
Latte 110ml


IN AGGIUNTA:
Whey protein 20gr
Frutto a scelta 100-150gr

Snack 12/03/2025 0 min

Protein Bar 50% e Mandorle

Per uno snack proteico veloce

1 protein bar (50% proteine)
5 mandorle

Colazione 12/03/2025 15 min

Mousse Proteica

Mousse cremosa al cioccolato

200gr albumi
200gr acqua
20 gr miele
20 gr cacao amaro
10 gr farina di cocco
1 banana piccola

Colazione 12/03/2025 4 min

Smoothie Avena e Proteine

Smoothie proteico per una colazione veloce e leggera

45gr farina d'avena aromatizzata
20gr whey protein
1 banana
100ml di latte